Mitä ruokia syödä, kun vähähiilihydraattinen

Vähähiilihydraattisesta tai vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta puhutaan nykyään kaikkialla. Pidätkö ajatuksesta nopeasta painonpudotuksesta, joka on työ- ja jojo-vapaa? Silloin on oikea aika uskaltautua. Paljastamme, mitä ruokia kannattaa syödä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion säännöt

Ruokavaliot ovat viime aikoina olleet hyvin suosittuja. Ne eivät ole monimutkaisia, mikä on valtava etu erityisesti meille, jotka emme ole kovin perehtyneitä ravitsemukseen. Ja jokaisen ruokavalion kohdalla on epäonnistuttu siinä, ettei oikeasti tiedetä mitä syödä. Vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana et muuta ruokavaliotasi dramaattisesti, lukuun ottamatta yhtä pientä asiaa – vähennät hiilihydraatteja. Klassisella vähähiilihydraattisella ruokavaliolla et saa syödä enempää kuin 150 g päivässä. tätä makroravintoaineita.

Vähähiilihydraattisia ruokavalioita on kuitenkin useampia. Tunnetuin on ketodieetti. Sen aikana olet hieman kovempi itsellesi. Et syö enempää kuin 50 g hiilihydraatteja (joskus voit saavuttaa jopa 30 g:n rajan). Se kuitenkin nopeuttaa tulosta. Laihdut ilman nälkää, eikä sinun tarvitse edes urheilla. Ensimmäisen viikon aikana voit voit menettää yhden mekkokoon.

Tutustu arvosteluun ja löydä itsellesi sopiva. Valmiilla ketodieetillä sinulla on valtava etu siinä, että voit sinun ei tarvitse huolehtia suunnittelusta ruokavalion suunnittelusta. Ketoateriat valmistuvat hetkessä, joten voit yhdistää laihduttamisen ja perheestä huolehtimisen. Valmistajat toimittavat sinulle paketin täydellisiä aterioita kahdeksi viikoksi tai useammaksi viikoksi, ja voit aloittaa innolla!

Mitä voin syödä vähähiilihydraattisen laihdutuksen aikana?

Riippumatta siitä, valitsetko tavallisen vähähiilihydraattisen vai suoran ketodieetin, syöminen näyttää enemmän tai vähemmän samalta. Se tarkoittaa, että hiilihydraatteja, hedelmiä ja makeisia ei juuri lainkaan. Proteiinista ja rasvasta tulee ruokavalion pääkomponentit. Mitä tarkoitat tällä?

Proteiini on perusta

Proteiinia on pääasiassa lihassa ja maitotuotteissa, kananmunissa, kalassa ja äyriäisissä. Jos olet kasvissyöjä, tartu tofuun, seitaniin, tempehiin ja muihin soijatuotteisiin. Yritä olla tekemättä ruokavaliostasi yksipuolista, jotta et syö samaa joka päivä. Maukkaita proteiininlähteitä ovat esimerkiksi , proteiinimunakkaat, vanukkaat tai sokerittomat proteiinipatukat.

Kaikki rasvat eivät ole pahasta!

Me kaikki ajattelimme ennen, että rasvat eivät kuulu ruokavalioon. Mutta asia on päinvastoin. Terveellisiä ja hyödyllisiä rasvoja ei todellakaan pidä jättää pois. Ne eivät ole tärkeitä ainoastaan lihaksille ja energialle, vaan myös terveydellemme. Oikeista lähteistä peräisin olevat rasvat auttavat ylläpitämään kolesterolia oikeilla tasoilla ja alentaa huonoja kolesteroleja. Joissakin vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa rasvat ovat jopa vallitsevia.

Vältä rypsi- ja auringonkukkaöljyä. Osta kylmäpuristettuja tuotteita kuten pellava, seesami ja oliivi. Ateriat älä paistavalitse sen sijaan grillaus, hauduttaminen tai paistaminen. Ja on parasta käyttää öljyä sen jälkeen, kun olet jo kypsentänyt ruokaa, ja vain tiputella sitä ruokalajin päälle paremman maun saamiseksi. Mitä muita rasvoja kannattaa käyttää? Pähkinät, siemenet (pellava, hamppu), rasvainen merikala ja rasvaisemmat lihat, kuten sianliha.

Älä unohda vihanneksia

Vihannekset ovat tärkeitä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähde. Syö se raakana tai kevyesti höyrytettynä. Pitkäaikainen kypsennys tuhoaa arvokkaat aineet. Etsi vähähiilihydraattisen syömisen aikana vihreitä vihanneksia. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät mahdollisimman vähän hiilihydraatteja. Varastoi pinaattia, parsakaalia, kurkkua ja kesäkurpitsaa. Tietenkin myös kukkakaali on hyvä valinta. Siitä saa esimerkiksi ihanaa vähähiilihydraattista pizzaa, jota voit herkutella katumatta.

Voinko syödä vähähiilihydraattisten lisukkeiden aikana?

Lisukkeet ovat juuri niitä hiilihydraatteja, joita sinun pitäisi välttää. Hiilihydraatteja eivät ole vain suklaat ja kakut. Vaan pasta, riisi, , kuskus, leivonnaiset ja paljon muuta. Jos päivärajasi on 150 g hiilihydraatteja, voit huoletta syödä pienemmän annoksen lisuketta.

Kätevä vaihtoehto ovat vähähiilihydraattiset versiot lisukkeista, kuten esimerkiksi konjac-pasta. Nämä eivät sisällä juuri lainkaan hiilihydraatteja. Voit valmistaa niistä suosikkispagetti bolognesea ja aasialaisia nuudeleita. Tai vähähiilihydraattinen leivonnaiset. Markkinat ovat nykyään täynnä mielenkiintoisia elintarvikkeita, jotka vain odottavat sinua kokeilemaan niitä.