Mitä kenkiä ei kannata käyttää kesällä?
Jos jalat väsyvät, paras ennaltaehkäisevä toimenpide on kenkien valinta. Nämä voivat olla lenkkarit, saappaat tai sandaalit, tärkeintä on, että ne eivät hankaa, eivät murskaa varpaita ja jalkoja ja ovat mukavat.
Kenkien tulisi olla hengittäviä, niissä tulisi olla hyvä jalkaholvituki, joustavat pohjat eikä liian jäykkiä korkoja.
Sinun ei pitäisi valita litteäpohjaisia kenkiä, kuten lenkkareita tai balettikenkiä. Niissä jalka menettää luonnollisen kaarevuutensa tuen ja lakkaa hoitamasta pehmustustehtävää. Tämä lisää nivelten kuormitusta ja voi pitkällä aikavälillä johtaa lattajalan kehittymiseen.
Jalkojen väsymyksen lievittäminen: kolme yksinkertaista harjoitusta
Pitkän kävelyn jälkeen jalat voivat väsyä mukavimmissakin kengissä. Kolme yksinkertaista harjoitusta voi auttaa sinua toipumaan.
Käänny
Tämä harjoitus on monille tuttu koulun liikuntatunneilta. Seiso pystyssä, ojenna toinen jalka eteenpäin ja yksinkertaisesti käännä jalkaasi. Ensin – 10 kertaa ulospäin, sitten – 10 kertaa sisäänpäin. Tällaiset liikkeet auttavat vapauttamaan nilkkanivelen ja lievittämään sen jännitystä.
Vedä sukkaa itseäsi kohti...
Väsymyksen tunne pitkien kävelyjen jälkeen kerääntyy jalkojen lisäksi myös säären alueelle. On tärkeää kiinnittää erityistä huomiota tähän alueeseen. Ojenna jalkaa eteenpäin ja vedä varpaita itseäsi kohti. Venytyksen voiman tulee olla pieni, jotta tunnet vain lievän venytyksen kudoksissa vasikan alueella. Tämä venytys kestää 30 sekunnista minuuttiin.
…ja itse
Vasikkalihasten lisäksi on venytettävä säären etupintaa. Tätä varten vedetään taas varvas samasta asennosta, mutta tällä kertaa itsestä poispäin. Hitaasti mutta varmasti, niin että kudos venyy kuin purukumi – kunnes tunnemme miellyttävän rentoutumisen. Se kestää toiset 30 sekuntia.
Miksi jalkoihini sattuu kävelystä?
Jalkojen väsymys johtuu usein kehon epätasapainosta, joka johtuu faskiaalisen kudoksen kireydestä alueella, jossa on aiemmin tapahtunut vamma. Jalkojen rasitusta, myös kävelystä, voi lisätä myös vatsan tai rintakehän tulehdus.
Toinen mahdollinen syy on aiempien vammojen jälkeinen häiriö jalkanivelten liikeradan biomekaniikassa. Jo yksi vääntynyt jalka voi häiritä jalkaterän, nilkan tai polvinivelen luiden keskinäistä suhdetta. Tämän seurauksena ylikuormitusta esiintyy sekä loukkaantuneella alueella että jalkaterän viereisissä nivelissä. Ongelma voi siis olla aivan eri puolilla kehoa, joten jalkojen usein esiintyvä väsymys ja vaivattomuus saattavat vaatia erillistä diagnoosia ja hoitoa, myös pätevän osteopaatin avulla.